돈이 새는 순간은 보통 중단·유지 구간에서 옵니다.
시작은 탄탄했는데 회식·여행·정체기가 오면 계획이 흐트러지죠.
그래서 오늘은 다이어트 연간 예산 플랜 만들기(중단·유지 변수 포함)를 월 표준화 → 분기 검진 → 버퍼 설정 순서로 잡아 드립니다.
이 구조만 갖추면 어느 달이 와도 숫자가 흔들리지 않습니다.
1) 연간 예산의 기본 공식(한 줄 메모)
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월 실지출 = 약/보조제 + 내원/처방 + 검사(월 환산) + 소모품/보관 + 식단 업그레이드 + 운동/장비 + 이동/시간(선택)
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연간 예산 = 월 실지출 × 12 + 비상 버퍼
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비상 버퍼 권장: 월 실지출의 1.5~2개월치(중단·정체·여행 대비)
2) 월 표준화 먼저(연간 플랜의 뼈대)
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약/보조제는 성분명·용량·주기로 기록(브랜드만 적지 않기).
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분기·반기 검사는 ÷3·÷6으로 월 환산.
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내원 간격(초기 2~4주, 안정 4~8주)을 달력에 고정.
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정기배송/리필일 = 진료일로 묶어 누락 방지.
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카드·영수증은 태그: 약/진료/검사/식단/운동.
3) 구간별 예산 캡(현실 범위 예시)
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가속 구간(첫 8~12주)
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주사/경구 중 선택 + 내원 빈번 → 월 30만~100만+ 가능성.
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팁: 증량 주간엔 저자극 식단·수분으로 부작용 비용↓.
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정체기(플래토)
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약 변경·검사 추가로 튈 수 있음 → 월 10만~60만.
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팁: ‘여러 개 동시 도입’ 금지, 하나씩 2~4주 테스트.
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유지 구간
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리필·생활 루틴 중심 → 월 5만~30만.
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팁: 근력·식후 걷기가 유지비를 줄이는 핵심.
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일시 중단(병치·여행·공백)
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약/보조제 최소화 + 루틴 유지 → 월 0~10만.
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팁: 공백 전 소분·리마인더, 복귀 시 저용량 재적응.
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4) 분기 루틴(예산이 새지 않게)
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분기 검진: 기본 혈액·지질·혈당 + 필요 시 간/신장/영양.
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리뷰 미팅: “효과·부작용·지출” 3줄 요약을 의사에게 공유.
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구독·쿠폰 점검: 자동연장 해지 리마인더, 카드/결제사 프로모션 갱신.
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보조제 정리: 무반응 4주 캡 초과 시 손절.
5) 중단·유지 변수에 강한 연간 설계
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휴가·명절·출장
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리필은 출발 7일 전 확보, 주사제는 주말 도착 금지.
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외식 잦은 주: 소스 반·탄수 반·단백질 선공, 디저트 공유.
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아플 때(금식/탈수/수면부족)
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약은 의사 지침 확인 후 일시 조정, 루틴은 식후 10분 걷기만 유지.
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정체기 스트레스
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지출로 해결하려 하지 말고 근력 빈도와 수면 7h부터 복구.
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리필 실패/품절
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성분명 리스트로 제네릭·동일 기전 대체를 문의(하나씩 2~4주).
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6) 비용을 줄이는 9가지 기술
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한 번에 하나만 도입 → 2~4주 반응 없으면 정리.
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기전 중복 금지(체지방 기능성 2개 이상 동시 X).
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원격 재처방으로 이동·시간비 절약.
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소모품은 분기 벌크(유효기간 확인).
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저가공 장보기로 배달·디저트 대체.
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운동은 전신 20~30분 홈트 + 걷기로 기본 깔기.
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주간 평균 기록으로 충동 교체 방지.
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결제 스택: 판매처 쿠폰 → 장바구니 쿠폰 → 결제사 혜택 → 포인트.
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비상 버퍼를 연초에 따로 적립(1.5~2개월치).
7) 12개월 로드맵(초간단 버전)
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Q1: 시작·적응. 내원·증량 주간, 기록 루틴 탑재.
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Q2: 정체기 대비. 근력 주 2~3회 고정, 무반응 보조제 정리.
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Q3: 휴가·명절 버퍼 사용. 리필·정기배송 일정 재정렬.
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Q4: 유지 전략 확정. 내년 예산 캡 재설정, 버퍼 채우기.
8) 월말 체크리스트(프린트용)
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이번 달 총지출과 예산 캡 비교(± 범위 확인).
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효과: 체중/허리 주간 평균, 수면, 걸음, 근력 빈도.
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부작용/누락: 위장·불면·두근거림/복용 누락 메모.
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다음 달 조정 1개만 선택(약·식단·운동·내원 간격 중).
FAQ
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다이어트 연간 예산 플랜 만들기(중단·유지 변수 포함)에서 버퍼는 꼭 필요한가요?
네. 중단·정체·여행 때 추가 비용이 반복됩니다. 1.5~2개월치면 대부분 상황을 흡수합니다. -
주사 vs 경구, 예산이 같으면?
주사는 소모품·콜드체인·내원이 변수, 경구는 방문주기가 변수. 총액으로 비교하세요. -
보조제 여러 개가 가성비일까요?
대개 아니에요. 핵심 1종 + 루틴이 비용 대비 효율이 높습니다.
결론｜다이어트 연간 예산 플랜 만들기(중단·유지 변수 포함) 한 줄
월 표준화 → 분기 검진 → 비상 버퍼만 지키면 흔들려도 무너지지 않습니다. 오늘은 내 지출을 항목별로 나누고 버퍼 1.5~2개월치부터 따로 묶어 두세요—그게 다이어트 연간 예산 플랜 만들기(중단·유지 변수 포함)의 시작이자 안전장치입니다.
